[...] dodać jakieś ćwiczenia na brzuch. Jak na razie znalazłem tylko to,nie wiem czy dobre i skuteczne.Proszę o opinie,ewentualnie pomoc w znalezieniu lepszych ćwiczeń na brzuch https://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474 Co do treningu siłowego to sugeruje się tym artykułem : http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html
Witam. Od okolo miesiąca jestem na redukcji, i dość ostro się za to wziąłem. Dieta 1000-1500 kalorii, niskowęglowodanowa. Do tego częste ćwiczenia, 6 dni w tygodniu. Piszę ten post ponieważ chcę zasięgnąć opinii czy nie przesadzam za bardzo z treningiem (boję się nadmiernego katabolizmu) Moje obecne dane: Wiek: 21 lat Wzrost: 170 cm Waga: 64 kg [...]
[...] codziennie jem ryz, gotowana piers i jakies wazywa. Na kolacje jakas jajecznica, gotowane jajka, twarog, placki bialkowe. Nie stosuje zadnych odzywek. Trzy razy w tygodniu robie http://www.youtube.com/watch?v=EGU2278J_m4&feature=player_embedded trwa to okolo 7-8 min, kondycja slaba :P Mozecie doradzic co moglbym zrobic aby zgubic ten brzuch?
[...] robiłem po kilka rodzajów pompek na klatkę no i brzuch i po ćwiczeniach na brzuch jest tragedia z moimi pachwinami. Wzorowałem się tymi o to ćwiczeniami http://www.youtube.com/watch?v=QMZYsXqzYXE Na drugi dzień były tylko zakwasy. Wiadomo na plecach , bicepsie , brzuchu , klacie i barkach. Pachwiny jeszcze nie bołay. Dziś zakwasy są [...]
[...] najszybciej tyjesz : ramiona, plecy, kark W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: cwiczenia w domu tj. programy z mel b na youtube(nie wiem czy to cos daje...) cwiczenia z hantlami max. 8 kg(moje ramiona sa strasznie slabe), jazda na rowerze stacjonarnym, twister. Silownia odpada. Co lubisz jeść [...]
[...] ramion ze sztangą nachwytem (ramion - nie nadgarstków) 3x15 -uginanie dłoni - podchwytem 3x15 -(albo uginanie ZOTTMANA - na zmianę jedną ręką, potem drugą i bez przerwy powrócić do pierwszej ręki.. i tak po 3 seie na stronę) http://www.youtube.com/results?search_query=zottman proszę o sugestie Zmieniony przez - panteon w dniu 2008-09-09 13:59:27
[...] sposób(przepisy znajdują się w książce o diecie proteinowej Pierra Dukana). Jeżeli chodzi o brzuch to codziennie robię 8 minutowy trening który można znaleźć na kanale youtube wpisując 8 min abs workout, jeśli mam jeszcze siłę to katuje się kolejną porcją zwykłych brzuszków bądź niektórymi ćwiczeniami z treningu A6W. Jeśli potrzeba więcej [...]
[...] ciężaru co dwa tygodnie (na duże partie 2-3 kg, na małe 1-2 kg). I mam jeszcze drugie pytanko: Zacząłem 2 tygodnie temu ćwiczyć brzuch. Robię go tym planem: http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474 Robię tak jak jest tam napisane, co dwa dni (po każdym treningu na siłowni). Jestem po 7 treningach i czuję i widzę różnicę. No ale nie tego [...]
oto link : http://pl.youtube.com/watch?v=fk_usVg7Fp0 Dopiero zacząłem ale po tym treningu na następny dzień wkońcu poczułem że ćwiczyłem cały brzuch. Ja trenowałem równo z tym mężczyźną. Moich 2 kolegów to ćwicze od 2 miechów i mają bardzo duże efekty.
[...] górnych mięśni brzucha są...niestety tylko górnych, boki i dół wydają się teraz zaniedbane. Jakiś czas temu znalazłem na sfd link do 8 minutowego ćwiczenia abs : http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY wydaje mi się, że jest to całkiem kompleksowy i wyrównany cykl na brzuch i okolice, a przede wszystkim jest czymś nowym dla mnie w porównaniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ciemny chleb) -serek wiejski z warzywami i kromka chleba z wedlina - ryba z puszki + chleb -all z c/z herbata zdarza się jakieś wyminienie ale rzadko;p Ćwiczenia http://www.youtube.com/watch?v=lvzmdqA1qm0 wszystkie cwicznia tego gostka + aeroby ( niedługo kupimy orbitrek to będę na nim ćwiczył 30-45 min dziennie) Robie 1-2 dni przerwy od [...]
[...] i siła 6) informacje na temat diety : jeszcze nie mam ułozonej , tutaj znalazłem taką dietę na yt i zastanawiam się czy dobra, film składa się z 2 części . .https://www.youtube.com/watch?v=_yaq9fRtfJM 7) Mam Ławka z modlitewnikiem, do tego gryfa prostego i sztangielki z obciążeniem do 50 kg. Ułozyłem sobie plan i proszę o poprawienie go jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich zainteresowanych,mam pytanie tzn.chciałbym zacząć ćwiczyć,jednak nie mam sprzętu póki co. Na razie chodzi mi o brzuch i nogi. Widziałem filmiki na YouTube np.P4P m.in.brzuch i nogi. Chciałbym się zapytać czy takie treningi dałyby efekty. Jeżeli znacie co innego inne filmiki itp. moglibyście dać linka. Z góry dziękuję za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] robiłem po kilka rodzajów pompek na klatkę no i brzuch i po ćwiczeniach na brzuch jest tragedia z moimi pachwinami. Wzorowałem się tymi o to ćwiczeniami. http://www.youtube.com/watch?v=QMZYsXqzYXE Na drugi dzień były tylko zakwasy. Wiadomo na plecach , bicepsie , brzuchu , klacie i barkach. Pachwiny jeszcze nie bołay. Dziś zakwasy są [...]
Mam problem brzuch cwicze od 1 stycznia do dzien dzisiaj codziennie jako postanowienie noworoczne. Cwicze sposobem ABS 2 http://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU. Na silownie chodze juz od miesiaca i duzo biegam po 15 min szybkim tepem. Powiedzcie mi co ja mam zrobic aby wyrzezbic ten brzuch bo lekko widac ale to bardzo malo a jest twardy jak [...]
[...] brak Zamierzam wyrzeźbić brzuch + cyce. Przydałoby się trochę zrzucić tłuszczu co prawda nie jest to jakaś ogromna ilość. Jeśli chodzi o ćwiczenia to robię ABS: http://www.youtube.com/watch?v=K5IVDUwofDU tylko zamiast 40 razy to po 20 powtórzeń bez odpoczynku. Ćwiczę tak od 2 dni, wcześniej układałem własne serie np: 2x20 pomek + 2x20 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po 12 nie ma juz tego uczucia. Robie z obciazeniem poniewaz brzuch lekko widac zarys jestem chudy praktycznie nie mam tłuszczu a więc chcialem powiększyć ich mase . i rugie pyranie: Może znacie jakieś lepsze cwiczenia ba budowanie masy . Czy moga byc to cwiczenia np na takiej maszynie jak tutaj ?http://www.youtube.com/watch?v=j5szooUdXxU
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 15 lat, 180cm wzrostu, 80kg wagi i duzo checi. Cwicze od pazdziernika 2012 roku. Byly to niestety treningi 1-2 razy w tygodniu. Od stycznia tego roku zaczalem chodzic na dobrze wyposazona silownie i cwicze 3 razy w tyg. Wiem, ze "nie odrazu krakow zbudowano", ale co moze byc powodem slabego wzrostu klatki piersiowej ? Tzn. wzgledem [...]
[...] 10 3. Uginanie o kolano - 3 x 10 4. Uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku” – 12, 10, 8 Przedramię: 1. Rozwijanie i zwijanie linki do przodu - 3x 2. Rozwijanie i zwijanie linki do tyłu – 3x --------------------------------------------------------------- Brzuch: Pon-Śr-Pt 8 min abs workout level 2: http://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU